jak robi przysiad

[...] suplementacji, ma zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, bcaa idzie mi bardzo dużo, w trakcie treningu siłowego ~15g, przed lub w trakcie aerobów ~10g Whey C6 - idzie jako uzupełnienie białka w misce, obecnie 20g rano, oraz 30g po południu (po siłowni lub aerobach) Black Devil - tak jak zaleca producent 8kaps wieczorem Beta Alanina - przed [...]

[...] siła. Więc po kiego grzyba pakować tutaj wiele powtórzeń?! Wysokie powt. mnie męczą, ale nie uszkadzają mięśni dość aby je zmobilizować do wzrostu (oczywiście w jakimś stopniu na pewno). Są partie które lubią większe zakresy powtórzeń, zdaje się że uda są jedną z nich (na wyższych powt jestem w stanie o wiele bardziej zmasakrować [...]

[...] łydką), przy obciążeniu 65kg, bo pewien "wielki człowiek" polecił artykuł, w którym napisane było, że przy pełnych przysiadach mięsień czworogłowy pracuje w 100%, a nie tak jak w pół przysiadach...Doszły mnie zaś słuchy, że przy robieniu masy lepiej robić pół przysiad, idzie znacznie siła w górę, a co za tym idzie - mięsień robi się większy. [...]

Cóż jak to się mówi "rzeczy z którymi się nie zgadzamy, mogą przynosić największe rezultaty w naszym życiu" :) skoro przysiady są "the best" to co powiemy o split squatach ? z ćwiczenia bilateralnego robi się unilateralne, jednakże już łatwiej korygować błędy i nie wchodzimy w pułapkę wstawania grzbietem - w pełni mocno targetujemy czworogłowe ud [...]

[...] FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna jeszcze nikt, trwa sonda marketingowa. Mimo iż naprawdę bardzo wiele osób okazało się [...]

1. jak powinny być ułozone dłonie w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie (tył barków), tzn. maja one przed rozpoczęciem fazy pozytywnej być niczym w wyciskaniu czy w rozpiętkach? Mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) Najwieksi Guru sportow silowych maja bitwe na noze w tym cwiczeniu, tak jak i w rozpietkach. Trzymam dystans [...]

To ja mam takie pytanka 1. jak powinny być ułozone dłonie w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie (tył barków), tzn. maja one przed rozpoczęciem fazy pozytywnej być niczym w wyciskaniu czy w rozpiętkach? Mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, [...]

1. czym różni się martwy ciąg na prostych nogach od rdl? 2. dwu czy czterogłowy pracuje jako główny w klasycznym , a drugi wtedy jaki ma rolę? 3. gdzie kończy się klasyczny a zaczyna rdl? u kogoś słabo rozciągniętego dużej różnicy nie ma 4. kąt nachylenia tułowia w rdl jest większy niż 90 stopni? czy nie jest to nie zdrowe? (mam na myśli pełny [...]

[...] nie widzisz wielkich i grubych prostownikow - zmierz body fat, lub zrewiduj swoja technike wykonywania cwiczenia. Wiosla, szrugsy itd - one wszystkie uzywaja prostownikow - jak sie przyjzysz to katujesz je w wiekszosc dni treningowych. Jesli nie rosna od posredniego lub bezposredniego przerzucania ton dzien w dzien, MUSI zapalic ci sie lampka [...]

[...] kilka kg więcej na przysiad:) Nie wiem czy przysiad przedni się robi ciężej od tylnego? Mi się o wiele lepiej (więcej mogę wycisnąć) robi tylni. U mnie z posiłkami tak jak w diecie. Przed treningiem 2h ryż+cyc, 30 min przed Oro, po treningu pije Xp, następnie za ok 10-15 min ryż+cyc/dorsz , obydwa posiłki z warzywkami papryka/pomidor. [...]

[...] nie wisis w powietrzu, tylko siadasz na skrzyni. I gore. Niebezpieczne cwiczenie, kontuzjogenne. . Ciągi w klatce z kolan Polowiczny ciag. Masz tak ustawione podkladki, stojaki, pudelka itp, ze gryf sztangi znajduje sie na wysokosci kolan. I robisz boj. Skocony tor ruch umozliwia podniesienie o wiele wiekszego ciezaru. O polowicznych ciezarach [...]

[...] interpretacji moich słów. Ad6. Nie jest to przeszkodą. Fizjologia i kinezjologia jest jedna. Ludzie są różni. W czym rzecz? Ad7. To przysiad jest ćwiczeniem targetującym jakie mięśnie? Co tutaj pracuje? Po co w takim razie ludzie je robią jako podstawowe ćwiczenia na kończyny dolne? Tylko nie pisz proszę, żeby dać bodziec dla całego ciała bo [...]

[...] przedni wasko + prostowanie - masz komplet. Suwnica... mam mieszane uczucia. Nada sie, ale to nie do konca "to". 2. Czy można użyc wyciskana na skosie sztanga jako pierwszego ćw? Wydaje mi sie że góra odstaje więc zrobiłbym: 1. Wycisk na skosie sztanga 5s 6-8 2. Młotki na płaskiej ciężko 3s 8-10 3. Rozpiętki na skosie 3s 8-10 [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

1.Co powiesz o skróconych ruchach jak podciąganie do czoła w rozwoju SIŁOWYM. To ma dwa zastosowania. Silowe lub kulturystyczne 1. Silowka - np wycisk sztangi lezacej na klatce - by zwalczysz slaba sile poczatku liftu, albo docisk koncowy gdy ktos na plaskiej nie moze wyprostowac rak przy duzym ciezarze - slowem korekta martwego punktu. BDB [...]

"Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i [...]

[...] jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby [...]

[...] jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby [...]

[...] nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko [...]

[...] nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko [...]